What is session-RPE training load?

Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.

How do I calculate my training load?

Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.

What is a good weekly training load?

There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Calculateur de charge d'entraînement

Charge par RPE de séance en unités arbitraires

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RPE de la séance (1–10)

à quel point toute la séance a été difficile, 1 facile à 10 maximal

Durée (minutes)

durée totale de la séance, p. ex. 60

Séances par semaine

combien de séances similaires vous faites par semaine, p. ex. 4

Calculateur de charge d'entraînement

La charge d'entraînement vous indique le stress imposé par une séance, pas seulement sa durée. Saisissez à quel point la séance a été difficile sur une échelle de 1 à 10, sa durée et la fréquence à laquelle vous la répétez, et ce calculateur renvoie la charge de la séance en unités arbitraires ainsi qu'une charge hebdomadaire projetée selon la méthode très répandue du RPE de séance (Foster). Utilisez-le pour équilibrer les jours difficiles et faciles et pour augmenter le volume en toute sécurité.

La charge d'entraînement par RPE de séance (méthode Foster) correspond à votre évaluation de l'effort perçu pour toute la séance, de 1 à 10, multipliée par sa durée en minutes, ce qui donne une charge en unités arbitraires (AU). Elle réunit l'intensité et le volume en un seul chiffre et fonctionne pour toute activité sans cardiofréquencemètre. Suivez la charge hebdomadaire et évitez de l'augmenter de plus d'environ 10% d'une semaine à l'autre afin de gérer la fatigue et le risque de blessure.

Questions fréquentes

What is session-RPE training load?: Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?: Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?: There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

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