Calculateur de charge d'entraînement

Charge par RPE de séance en unités arbitraires

à quel point toute la séance a été difficile, 1 facile à 10 maximal

durée totale de la séance, p. ex. 60

combien de séances similaires vous faites par semaine, p. ex. 4

Calculateur de charge d'entraînement

La charge d'entraînement vous indique le stress imposé par une séance, pas seulement sa durée. Saisissez à quel point la séance a été difficile sur une échelle de 1 à 10, sa durée et la fréquence à laquelle vous la répétez, et ce calculateur renvoie la charge de la séance en unités arbitraires ainsi qu'une charge hebdomadaire projetée selon la méthode très répandue du RPE de séance (Foster). Utilisez-le pour équilibrer les jours difficiles et faciles et pour augmenter le volume en toute sécurité.

La charge d'entraînement par RPE de séance (méthode Foster) correspond à votre évaluation de l'effort perçu pour toute la séance, de 1 à 10, multipliée par sa durée en minutes, ce qui donne une charge en unités arbitraires (AU). Elle réunit l'intensité et le volume en un seul chiffre et fonctionne pour toute activité sans cardiofréquencemètre. Suivez la charge hebdomadaire et évitez de l'augmenter de plus d'environ 10% d'une semaine à l'autre afin de gérer la fatigue et le risque de blessure.

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