Calculateur d'allure d'après le temps d'arrivée

Calculateur d'allure d'après le temps d'arrivée

Vous visez un marathon sous 4 heures ou un 5K en 25 minutes ? Saisissez la distance de la course et le temps d'arrivée que vous visez, et ce calculateur vous renvoie l'allure exacte au kilomètre et au mile que vous devez tenir, ainsi que votre vitesse moyenne. Utilisez-le pour régler les vitesses sur tapis, programmer les fractions sur votre montre et vérifier si un temps visé est réaliste pour votre forme actuelle.

L'allure nécessaire correspond à votre temps d'arrivée visé divisé par la distance de la course. Tenez cette allure au kilomètre (ou au mile) et vous franchirez la ligne pile à l'heure. Objectifs courants : un marathon sous 4 heures demande environ 5:41/km, un semi sous 2 heures environ 5:41/km, un 5K sous 25 minutes demande 5:00/km. Prévoyez une petite marge pour les côtes, les ravitaillements et la baisse de régime — une allure régulière ou un léger negative split est généralement le plus rapide.