Na’urar Lissafin Gwajin Riƙe Plank

Na’urar Lissafin Gwajin Riƙe Plank

Tsawon lokaci nawa ya kamata ka iya riƙe plank? Shigar da mafi kyawun lokacin riƙe plank ɗinka kuma wannan na’urar lissafi za ta auna ƙarfin tsakiyar jikinka da ma’aunan gama-gari na manya. Yi amfani da ita don gwada kwanciyar gangar jiki, bin diddigin ci gaba yayin da tsakiyar jikinka ke ƙara ƙarfi, ko saita maƙasudi na gaba mai gaskiya — duka daga riƙe nauyin jiki kawai ba tare da wani kayan aiki ba.

Plank na gaba da ake riƙe da jiki sosai miƙe da damƙewa wani gwaji ne mai sauƙi na ƙarfin tsayin daka na tsoka na tsakiyar jiki (gangar jiki). A matsayin jagora na kusan-kusa ga manya: ƙasa da daƙiƙa 30 mara kyau ne, kusan daƙiƙa 60 matsakaici ne, minti 2 mai kyau ne kuma fiye da minti 3 mai kyau ƙwarai. Ga yawancin mutane salon jiki na lalacewa kafin tsokoki, don haka ka tsaya idan ƙwatangwalonka ya sauka ko ya tashi — ƙarin lokaci da salo da ya lalace ba a ƙidaya shi kuma yana iya matsa wa ƙananan baya.