FTP-vermogenszones-calculator
Je 7 wielrenvermogenszones op basis van je FTP
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appje functionele drempelvermogen
FTP-vermogenszones-calculator
Vermogensgestuurde wielrentraining draait om je FTP — het hoogste vermogen dat je ongeveer een uur kunt aanhouden. Deze calculator verdeelt je FTP over de zeven Coggan-trainingszones, van actief herstel tot neuromusculair vermogen, met het exacte wattbereik voor elke zone. Gebruik hem om duurtraining te rijden in Zone 2, drempelwerk te doen in Zone 4 en intervallen in Zone 5, zodat elke sessie een duidelijk doel heeft. Test je FTP elke 6–8 weken opnieuw en herbereken.
Gebaseerd op het Coggan 7-zonemodel als percentages van je FTP. FTP is het hoogste vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden; schat het als ~95% van een test van 20 minuten. De zones bepalen hoe hard elke rit of interval moet zijn.
Veelgestelde vragen
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.