FTP-vermogenszones-calculator

Je 7 wielrenvermogenszones op basis van je FTP

je functionele drempelvermogen

FTP-vermogenszones-calculator

Vermogensgestuurde wielrentraining draait om je FTP — het hoogste vermogen dat je ongeveer een uur kunt aanhouden. Deze calculator verdeelt je FTP over de zeven Coggan-trainingszones, van actief herstel tot neuromusculair vermogen, met het exacte wattbereik voor elke zone. Gebruik hem om duurtraining te rijden in Zone 2, drempelwerk te doen in Zone 4 en intervallen in Zone 5, zodat elke sessie een duidelijk doel heeft. Test je FTP elke 6–8 weken opnieuw en herbereken.

Gebaseerd op het Coggan 7-zonemodel als percentages van je FTP. FTP is het hoogste vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden; schat het als ~95% van een test van 20 minuten. De zones bepalen hoe hard elke rit of interval moet zijn.

Meer