Hardloop-tempocalculator
Tempo per km en mijl op basis van je afstand en tijd
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appStreeftijd
Hardloop-tempocalculator
Hardlooptempo is de tijd die nodig is om één kilometer of mijl af te leggen. Stel een wedstrijdafstand en doeltijd in om het tempo te zien dat je moet aanhouden en plan daar je training omheen. Een gelijkmatig tempo is de meest efficiënte manier om een doel voor een marathon of 10K te halen.
Zo gebruik je deze hardlooptempo-calculator
Kies een vooraf ingestelde afstand — 5K, 10K, halve marathon (21,0975 km) of marathon (42,195 km) — of kies 'aangepast' en typ een willekeurige afstand in kilometers. Vul daarna je eindtijd in uren, minuten en seconden in en druk op berekenen. Je krijgt direct je tempo per kilometer, tempo per mijl en gemiddelde snelheid in km/u — zonder registratie.
Zo lees je je resultaat
Tempo is de tijd die je nodig hebt voor één kilometer of één mijl: hoe lager het getal, hoe sneller je bent. Gebruik het km-tempo om tussentijden te plannen — bij 6:00/km zou je de 5 km rond 30:00 moeten passeren — en de km/u-waarde om de loopband in te stellen. Km- en mijltempo vergelijken helpt ook bij buitenlandse wedstrijden met mijlmarkeringen.
De formule en de wiskunde erachter
Tempo per kilometer = totale tijd ÷ afstand; het mijlcijfer vermenigvuldigt dit met 1,609344, en snelheid is het omgekeerde: afstand ÷ tijd, uitgedrukt in km/u. Het is dezelfde eenvoudige rekensom die wedstrijdorganisatoren en hardloophorloges wereldwijd gebruiken. Een marathon van 4 uur komt bijvoorbeeld neer op ongeveer 5:41 per km, oftewel zo'n 10,5 km/u.
Beperkingen en praktische tips
De calculator gaat uit van perfect gelijkmatige tussentijden, maar echte parcoursen kennen hellingen, wind, drukte en vermoeidheid aan het einde — zie het resultaat dus als een gemiddeld doel; veel lopers starten bewust iets rustiger om sterk te finishen. Een tempo dat je op de 5K volhoudt, hou je niet vol in een marathon. Probeer ook onze wedstrijdtijd-voorspeller, hartslagzone- en VO2 max-calculators — en log je loopjes en maaltijden in de CaloNote-app.
Veelgestelde vragen
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.