What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Loopeconomie-rekenmachine

Zuurstofkosten van hardlopen per kilometer

Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

VO₂ bij dit tempo (ml/kg/min)

zuurstofopname bij een stabiel submaximaal tempo, bijv. 40

Snelheid (km/h)

de stabiele snelheid die je aanhield, bijv. 12

Lichaamsgewicht (kg)

je lichaamsgewicht in kilogram, bijv. 70

Loopeconomie-rekenmachine

Twee lopers met dezelfde VO₂max kunnen heel verschillend racen omdat de een minder zuurstof verspilt bij snelheid — dat is loopeconomie. Voer je VO₂ bij een stabiel submaximaal tempo in, de snelheid die je aanhield en je lichaamsgewicht, en deze rekenmachine geeft je loopeconomie in ml/kg/km plus de geschatte energiekosten per kilometer. Volg het om te zien of veranderingen in techniek, kracht of schoeisel je efficiënter maken.

Loopeconomie is de zuurstofkosten van hardlopen op een submaximale snelheid — VO₂ gedeeld door snelheid, uitgedrukt in milliliter zuurstof per kilogram per kilometer. Lager is beter: een zuinigere loper gebruikt minder zuurstof bij hetzelfde tempo, wat zich vertaalt naar snellere tijden bij dezelfde conditie. Typische getrainde waarden liggen rond de 180–220 ml/kg/km. Meet in een echte steady state en op dezelfde snelheid zodat het vergelijkbaar is.

Veelgestelde vragen

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Loopeconomie-rekenmachine

Veelgestelde vragen

Meer