ACWR-rekenmachine

ACWR-rekenmachine

De meeste trainingsblessures komen niet doordat je niet fit bent, maar doordat je te veel te snel doet. De acuut-chronische belastingsverhouding zet de belasting van deze week af tegen de vier weken ervoor. Voer je acute en chronische belasting in en deze rekenmachine geeft je ACWR en de risicozone waarin die valt, zodat je gevaarlijke pieken vroeg kunt herkennen en de belastingsopbouw in de op bewijs gebaseerde optimale zone houdt.

De acuut-chronische belastingsverhouding (ACWR) vergelijkt de trainingsbelasting van deze week met je voortschrijdend gemiddelde over 4 weken. Een verhouding rond 0.8–1.3 is de "optimale zone" die samenhangt met het laagste blessurerisico; onder 0.8 wijst op ondertraining en detraining, terwijl boven 1.5 de gevarenzone is waar pieken in belasting het risico op weke-delenblessures sterk verhogen. Gebruik dezelfde belastingsmaat (bijvoorbeeld sessie-RPE AU) voor beide getallen en bouw de chronische belasting geleidelijk op.