What does the run/walk interval calculator do?

It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.

How do I use the run/walk pace calculator?

Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.

Does run/walk make you slower overall?

Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.

Hardloop-wandel-intervalcalculator

Je gemengde tempo voor de Galloway-methode

Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

Hardlooptempo /km

min

sec

Wandeltempo /km

min

sec

Hardloopinterval (sec)

seconden hardlopen per cyclus, bijv. 180

Wandelinterval (sec)

seconden wandelen per cyclus, bijv. 30

Hardloop-wandel-intervalcalculator

Met de hardloop-wandelmethode lopen veel hardlopers wedstrijden sneller uit door korte wandelpauzes in te lassen voordat de vermoeidheid toeslaat. Voer je hardlooptempo, je wandeltempo en de duur van elk hardloop- en wandelinterval in, en deze calculator geeft het gemengde gemiddelde tempo per kilometer en mile dat je daadwerkelijk haalt, plus hoeveel van de afstand je hardlopend aflegt. Gebruik het om een verhouding te kiezen die je streeftijd haalt.

De Galloway hardloop-wandelmethode wisselt vanaf het begin hardlopen en wandelen af om vermoeidheid en blessurerisico te verlagen. Dit combineert je hardloop- en wandeltempo op basis van de tijd die je in elk doorbrengt, zodat je het werkelijke gemiddelde tempo krijgt dat je aanhoudt — trager dan je hardlooptempo maar meestal veel sneller dan wandelen. Houd dezelfde verhouding aan voor het hele evenement; geplande wandelpauzes die vroeg worden genomen zijn veel effectiever dan ongeplande pauzes laat.

Veelgestelde vragen

What does the run/walk interval calculator do?: It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
How do I use the run/walk pace calculator?: Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
Does run/walk make you slower overall?: Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.

Hardloop-wandel-intervalcalculator

Veelgestelde vragen

Meer