What is session-RPE training load?

Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.

How do I calculate my training load?

Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.

What is a good weekly training load?

There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Trainingsbelasting-calculator

Sessie-RPE-belasting in willekeurige eenheden

Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

Sessie-RPE (1–10)

hoe zwaar de hele sessie aanvoelde, 1 makkelijk tot 10 maximaal

Duur (minuten)

totale sessietijd, bijv. 60

Sessies per weken

hoeveel vergelijkbare sessies je wekelijks doet, bijv. 4

Trainingsbelasting-calculator

Trainingsbelasting vertelt je hoeveel stress een sessie oplegde, niet alleen hoe lang die was. Voer in hoe zwaar de sessie aanvoelde op een schaal van 1–10, de duur ervan en hoe vaak je die herhaalt, en deze calculator geeft de sessiebelasting in willekeurige eenheden plus een verwachte wekelijkse belasting met de veelgebruikte sessie-RPE-methode (Foster). Gebruik het om zware en lichte dagen in balans te brengen en om het volume veilig op te bouwen.

Sessie-RPE-trainingsbelasting (Foster-methode) is je waargenomen inspanning voor de hele sessie, 1–10, vermenigvuldigd met de duur in minuten — wat de belasting in willekeurige eenheden (AU) geeft. Het vangt zowel intensiteit als volume in één getal en werkt voor elke activiteit zonder hartslagmeter. Volg de wekelijkse belasting en verhoog die niet met meer dan ongeveer 10% van weken tot weken om vermoeidheid en blessurerisico te beheersen.

Veelgestelde vragen

What is session-RPE training load?: Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?: Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?: There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Trainingsbelasting-calculator

Veelgestelde vragen

Meer