Trainingsbelasting-calculator

Sessie-RPE-belasting in willekeurige eenheden

hoe zwaar de hele sessie aanvoelde, 1 makkelijk tot 10 maximaal

totale sessietijd, bijv. 60

hoeveel vergelijkbare sessies je wekelijks doet, bijv. 4

Trainingsbelasting-calculator

Trainingsbelasting vertelt je hoeveel stress een sessie oplegde, niet alleen hoe lang die was. Voer in hoe zwaar de sessie aanvoelde op een schaal van 1–10, de duur ervan en hoe vaak je die herhaalt, en deze calculator geeft de sessiebelasting in willekeurige eenheden plus een verwachte wekelijkse belasting met de veelgebruikte sessie-RPE-methode (Foster). Gebruik het om zware en lichte dagen in balans te brengen en om het volume veilig op te bouwen.

Sessie-RPE-trainingsbelasting (Foster-methode) is je waargenomen inspanning voor de hele sessie, 1–10, vermenigvuldigd met de duur in minuten — wat de belasting in willekeurige eenheden (AU) geeft. Het vangt zowel intensiteit als volume in één getal en werkt voor elke activiteit zonder hartslagmeter. Volg de wekelijkse belasting en verhoog die niet met meer dan ongeveer 10% van week tot week om vermoeidheid en blessurerisico te beheersen.

Meer