Kritische-zwemsnelheid-calculator
Jouw CSS-drempeltempo uit 400 m en 200 m
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app400 m-tijd
200 m-tijd
Kritische-zwemsnelheid-calculator
Kritische zwemsnelheid is het zwemequivalent van het drempeltempo van een hardloper — de snelheid die je lange tijd kunt volhouden voordat vermoeidheid je dwingt te vertragen. Voer je beste 400 m- en 200 m-tijden in en deze calculator geeft je CSS-tempo per 100 m en je CSS-snelheid met de standaard tweeafstandenformule. Gebruik het om drempel- en intervaldoelen te bepalen, lange zwemmen op tempo te houden en aerobe zwemconditie over een seizoen te volgen.
Kritische zwemsnelheid (CSS) is het tempo dat je theoretisch kunt volhouden zonder uitputting — ongeveer je drempelzwemtempo. Het wordt bepaald uit een 400 m- en een 200 m-tijdrit: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Zwem beide inspanningen maximaal en uitgerust voor een nauwkeurig resultaat. De meeste drempelsets worden op of net sneller dan CSS gedaan, met rustig zwemmen langzamer dan dat.
Veelgestelde vragen
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.