Negatieve-split-rekenmachine
Streeftempo's voor de eerste en tweede helft
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appwedstrijdafstand, bijv. 42.195 voor een marathon
Doel-eindtijd
hoeveel sneller de 2e helft is, bijv. 2
Negatieve-split-rekenmachine
De snelste manier om een afstand te lopen is zelden een gelijkmatig tempo — het is een lichte negatieve split, vroeg inhouden en sterk finishen. Voer de afstand, je streefeindtijd en het gewenste negatieve-splitpercentage in, en deze rekenmachine geeft je tempo per kilometer voor de eerste en tweede helft plus het exacte tijdstip waarop je halverwege moet passeren. Gebruik het om een slimme wedstrijd te plannen en weersta de drang om te hard van start te gaan.
Een negatieve split betekent dat je de tweede helft van een wedstrijd sneller loopt dan de eerste — de pacingstrategie achter de meeste persoonlijke records en wereldrecords op de lange afstand. Voer je afstand, streeftijd en hoeveel sneller je de tweede helft wilt lopen in, en dit geeft het tempo voor elke helft en de tijd die je halverwege moet halen. Een negatieve split van 1–3% is realistisch voor de meeste lopers; start te snel en je zakt juist weg.
Veelgestelde vragen
- What is a negative split?
- A negative split means running the second half of a race faster than the first half. This calculator takes your race distance, goal time, and chosen split percentage to produce target paces for each half of the run.
- How do I use the negative split calculator?
- Enter your race distance and goal finish time, then set how much faster you want the second half to be. The calculator returns a slightly slower first-half pace and a faster second-half pace that together hit your goal time.
- Why race with a negative split?
- Starting conservatively conserves glycogen and limits early fatigue, so you can finish strong and often run a faster overall time. Many distance records and personal bests are set with a negative split rather than fading in the final miles.