Testovacia kalkulačka pípnutí

Odhad VO₂ max z jazdy raketoplánu

CaloNoteAI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

najvyššia úroveň, ktorú ste dokončili v pípacom teste 20 m, napr. 9

Testovacia kalkulačka pípnutí

Pípací test alebo viacstupňový test kondície je štandardná kyvadlová doprava s metrom 20 používaná v školách, vo vojenských a tímových športoch na meranie aeróbnej kapacity. Zadajte úroveň, ktorú ste dosiahli, a táto kalkulačka odhadne vaše VO₂ max a ohodnotí vašu kondíciu v porovnaní so všeobecnými kritériami pre dospelých. Použite ho na testovanie vytrvalosti, sledovanie pokroku a nastavenie cieľa ďalšej úrovne.

Test pípnutí (20 m viacstupňový kyvadlový chod) zvyšuje rýchlosť chodu každú minútu, až kým už nebudete môcť držať tempo. Z úrovne, ktorú ste dosiahli, tento nástroj odhaduje rýchlosť behu (8 + 0.5 × (úroveň − 1) km/h) a predpovedá VO₂ max pomocou Légerovho vzorca pre dospelých (5.857 × rýchlosť − 19.458). Ako hrubý sprievodca pre dospelých je VO₂ max pod 25 slabý, okolo 35–43 je priemer a nad 52 je vynikajúci – normy sa s vekom a pohlavím veľmi menia, takže sledujte svoj vlastný trend.

Ako čítať výsledok

Rýchlosť na úrovni L je 8 + 0.5 × (L − 1) km/h: úroveň 1 začína pri 8 km/h a každá úroveň je o 0.5 km/h rýchlejšia. Táto rýchlosť napĺňa Légerovu rovnicu na odhad VO2 max a pásma hodnotenia sú: pod 25 slabé, 25–34 podpriemerné, 35–42 average, 43–51 dobré a 52 alebo lepšie. Vyššia hodnota VO2 max znamená, že vaše telo môže dodať a použiť viac kyslíka za minútu.

Ako používať túto kalkulačku pípania

Zadajte úroveň, ktorú ste dosiahli vo viacstupňovom kyvadlovom chode 20 m – test pípnutí – a stlačte vypočítať. Okamžite uvidíte rýchlosť behu na tejto úrovni, vaše odhadované VO2 max v ml/kg/min a hodnotenie kondície od slabej po vynikajúcu, bez potreby registrácie. Ak si pamätáte iba úroveň a raketoplán, použite poslednú plnú úroveň, ktorú ste dokončili.

Veda za číslami

Test raketoplánu 20 m bol publikovaný Légerom a kolegami ako praktický odhad maximálneho aeróbneho výkonu v teréne: tempo sa určuje podľa zaznamenaných pípnutí, každú minútu sa zvyšuje a konečná rýchlosť, ktorú udržíte, predpovedá VO2 max. Táto kalkulačka používa regresiu pre dospelých VO2 max = 5.857 × rýchlosť − 19.458. VO2 max je jedným z najsilnejších ukazovateľov vytrvalostného výkonu a dlhodobého zdravia.

Limity a praktické tipy

Odhad v teréne nie je laboratórny test: technika otáčania, priľnavosť k podlahe, tempo, motivácia a vek posúvajú výsledok a rovnica pre dospelých je pre deti menej presná. Správne sa zahrejte, bežte do úplného vyčerpania a znova otestujte v podobných podmienkach, aby ste sledovali pokrok. Porovnajte odhad s kalkulačkou VO2 Max od CaloNote, naplánujte si tréning s bežeckým tempom a zónou srdcovej frekvencie a zaznamenávajte stretnutia v aplikácii CaloNote.

Často kladené otázky

Čo je test pípnutím?
Zvukový test alebo viacstupňový kyvadlový beh 20 m meria aeróbnu kondíciu. Bežíte medzi dvoma riadkami 20 metrov od seba v čase so zvukovými pípaniami, ktoré zrýchľujú každú úroveň. Úroveň, ktorú dosiahnete, odhaduje vašu VO2 max a celkovú výdrž.
Ako sa odhaduje VO2 max z testu pípania?
Kalkulačka používa úroveň a raketoplán, ktorý ste dosiahli, na odhad VO2 max v ml/kg/min z overených rovníc jazdy. Zadajte svoju konečnú úroveň (a raketoplán, ak je známy) a vráti vaše VO2 max plus hodnotenie kondície pre váš vek a pohlavie.
Aké je dobré skóre testu pípania?
Skóre sa líši podľa veku a pohlavia, ale rekreačne zdatní dospelí často dosahujú úroveň 7-10, zatiaľ čo dobre trénovaní športovci prekračujú úroveň 12-13. Vyššia úroveň znamená väčšiu aeróbnu kapacitu. Porovnajte svoj výsledok s normami zodpovedajúcimi veku a pohlaviu namiesto jedného pevného cieľa.

Viac