Vyťahovacia testovacia kalkulačka
Ohodnoťte svoju silu ťahu hornej časti tela
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciumax prísne sťahovanie, mŕtve visenie k brade cez tyč, napr. 10
Vyťahovacia testovacia kalkulačka
Pull-up je zlatým štandardom testu sily ťahu podľa telesnej hmotnosti, ktorý sa používa všade od kalisteniky až po vojenský výber. Zadajte, koľko prísnych ťahov môžete urobiť v jednej sade a táto kalkulačka vás ohodnotí podľa všeobecných referenčných hodnôt pre dospelých. Použite ho na testovanie sily chrbta a úchopu, sledovanie pokroku a nastavenie ďalšieho cieľa opakovania.
Test ťahu meria silu ťahu hornej časti tela a relatívnu silu (chrbát, biceps, úchop) – tvrdšie ako kliky, pretože dvíhate celú váhu tela. Robte prísne opakovania od mŕtveho visu po bradu cez hrazdu, žiadne kopanie. Ako hrubý sprievodca pre dospelých je menej ako 3 zlé, 8–12 je priemerné a viac ako 20 je vynikajúce. Normy sa veľmi líšia podľa telesnej hmotnosti, veku a pohlavia, takže sledujte svoj vlastný trend.
Často kladené otázky
- Čo meria test vytiahnutia?
- Test ťahu meria ťahovú silu hornej časti tela a svalovú vytrvalosť. Zadáte maximálny počet prísnych, úplných ťahov, ktoré môžete dokončiť v jednej sade, a nástroj ohodnotí váš výsledok podľa typických kritérií pre vašu úroveň.
- Ako správne vykonám pull-up test?
- Zaveste sa na tyč s úplne natiahnutými rukami, potom ťahajte, kým sa vaša brada nevyrovná s tyčou, a pod kontrolou sa spúšťajte. Počítajte iba prísne opakovania bez skákania alebo švihu, zastavte sa pri prvom neúspešnom opakovaní a potom zadajte toto číslo.
- Koľko ťahov sa považuje za dobré?
- Líši sa podľa pohlavia a úrovne tréningu, ale pre mnohých dospelých mužov sú 8 až 12 prísne príťahy solídnym medzivýsledkom a 15 alebo viac sú pokročilé. U žien dokonca niekoľko prísnych opakovaní bez asistencie odráža silnú relatívnu silu ťahu.