vVO₂max
Rýchlosť pri VO₂max z vášho VO₂max
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuvaše VO₂max, napr. 50
vVO₂max
vVO₂max – rýchlosť, pri ktorej sa vaša spotreba kyslíka maximalizuje – je jedným z najlepších jednotlivých prediktorov výkonu pri behu na vzdialenosť a referenčného tempa pre intervalové tréningy VO₂max. Zadajte svoje VO₂max a táto kalkulačka vráti vaše vVO₂max v km/h a ekvivalentné tempo na kilometer a míľu. Použite ho na programovanie 3–5 minútových intervalov pri rýchlosti, ktorá rozvíja váš aeróbny strop.
vVO₂max je rýchlosť behu, pri ktorej dosiahnete maximálnu spotrebu kyslíka. Pomocou vzťahu Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × rýchlosť v km/h) spája vaše laboratórium alebo pole VO₂max s tréningovou rýchlosťou. Väčšina bežcov dokáže udržať vVO₂max len asi 4–8 minút, čo z neho robí klasické tempo na VO₂max intervaly (napríklad 5 × 3 min pri vVO₂max). Použite ho na nastavenie intervalových rýchlostí, nie na beh v ustálenom stave.
Často kladené otázky
- Čo je vVO2max?
- vVO₂max je rýchlosť behu, pri ktorej dosiahnete maximálnu spotrebu kyslíka (VO₂max). Spáruje váš aeróbny strop s využiteľnou rýchlosťou behu, vďaka čomu je presnou referenciou pre nastavenie tvrdých intervalových temp namiesto hádania.
- Ako môžem použiť vVO2max na intervalový tréning?
- Behajte v intervaloch pri alebo blízkom tempu vVO₂max, aby ste maximalizovali čas strávený pri vrcholnom aeróbnom úsilí, zvyčajne v opakovaniach 2–5 minút. Zadajte svoje VO₂max a kalkulačka vráti vašu rýchlosť v km/h plus cieľové tempo intervalu na kilometer a míľu.
- Aké je typické tempo vVO2max?
- vVO₂max často klesá blízko pretekárskeho tempa 3,000 m. Rekreační bežci môžu sedieť okolo 12–15 km/h, zatiaľ čo elitní prekračujú 20 km/h. Vyššie VO₂max a lepšia hospodárnosť chodu zvyšujú rýchlosť, takže namiesto priemerov použite svoju vlastnú hodnotu.