Kalkulačka testu drepu
Ohodnoťte svoju svalovú vytrvalosť dolnej časti tela
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciubodyweight drep za 60 sekúnd, stehná rovnobežne, napr. 35
Kalkulačka testu drepu
Test drepu s telesnou hmotnosťou je jednoduchý test vytrvalosti nôh bez použitia vybavenia používaný pri hodnotení kondície a domácich tréningoch. Zadajte, koľko drepov dokážete urobiť za jednu minútu a táto kalkulačka vás ohodnotí podľa všeobecných noriem pre dospelých. Použite ho na testovanie vytrvalosti nôh, sledovanie pokroku a nastavenie ďalšieho cieľa opakovania.
1-minútový test drepu meria svalovú vytrvalosť dolnej časti tela v štvorkolkách, sedacích svaloch a hamstringoch. Postavte sa chodidlá na šírku ramien a podrepnite si, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou, potom sa úplne postavte na 60 sekúnd stabilným kontrolovaným tempom. Ako hrubý sprievodca pre dospelých je menej ako 20 zlé, 30–39 je priemer a viac ako 50 je vynikajúce. Normy sa líšia v závislosti od veku a pohlavia, takže sledujte svoj vlastný trend.
Často kladené otázky
- Ako vykonám minútový test drepu?
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, znížte sa, kým vaše stehná nebudú približne rovnobežné s podlahou, potom sa pri každom opakovaní úplne postavte. Počítajte riadené drepy s plnou hĺbkou dokončené za 60 sekúnd, tempo tak, aby vydržalo minútu, potom zadajte celkový počet.
- Koľko drepov za minútu je dobrých?
- Normy sa líšia podľa veku a pohlavia, ale pre mnohých dospelých, ktorí dokončia drepy s telesnou hmotnosťou približne od 30 až 40 za minútu, je priemerný až dobrý výsledok. Vyššie čísla naznačujú silnú vytrvalosť nôh; porovnajte kontext so svojou vlastnou vekovou skupinou.