Kalkulačka na testovanie na stene
Zhodnoťte svoju výdrž nôh z držania na stene
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuČas držania na stene
Kalkulačka na testovanie na stene
Sedačka na stenu je jednoduchým testom bez vybavenia, ako dlho dokážu vaše štvorkolky a sedacie svaly udržať záťaž. Zadajte svoj najlepší čas v sede na stene a táto kalkulačka ohodnotí vašu vytrvalosť v dolnej časti tela podľa všeobecných kritérií pre dospelých. Použite ho na testovanie výdrže nôh, sledujte pokrok, ako sa vaše nohy posilňujú, a stanovte si realistický ďalší cieľ.
Sed na stene je izometrický test kvadricepsov a svalovej vytrvalosti dolnej časti tela: chrbát opretý o stenu, stehná rovnobežne s podlahou, kolená v uhle 90°, držané čo najdlhšie. Ako približný návod pre dospelých, menej ako 30 sekundy sú slabé, okolo 60 sekundy sú priemerné a nad 2 minút sú vynikajúce. Zastavte sa, keď sa vám zlomí forma alebo sa zdvihnú boky – normy sa líšia podľa veku a pohlavia, takže sledujte svoj vlastný trend.
Často kladené otázky
- Čo meria test sedu na stene?
- Test v sede na stene meria statickú vytrvalosť vašich svalov dolnej časti tela, najmä štvorhlavého stehenného svalu, načasovaním, ako dlho dokážete udržať polohu v sede pri stene so stehnami rovnobežnými s podlahou. Dlhšie držanie odráža väčšiu vytrvalosť svalov nôh.
- Ako vykonám test v sede na stene?
- Posúvajte sa chrbtom po stene, kým kolená a boky nebudú ohnuté v stupňoch 90 , stehná rovnobežne s podlahou, a spustite časovač. Podržte, kým sa nebudete musieť zastaviť, potom sem zadajte svoj čas, aby ste získali hodnotenie odolnosti nôh a umiestnenie.
- Aký je dobrý čas na sedenie pri stene?
- Časy sa líšia v závislosti od veku a kondície, ale približne 30–60 sekúnd je pre mnohých dospelých spravodlivé ako priemer, viac ako 60–90 sekundy je dobré a dobre trénovaní jedinci môžu presiahnuť dve minúty. Použite ho na sledovanie vášho vlastného pokroku, keď sa vaša výdrž nôh zlepšuje.