Testovacia kalkulačka v sede
Ohodnoťte svoju brušnú svalovú vytrvalosť
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuúplné sed-ľahy dokončené za 60 sekúnd, napr. 30
Testovacia kalkulačka v sede
Jednominútový test v sede je klasická kontrola odolnosti brucha bez náradia používaná pri školských testoch telesnej a vojenskej zdatnosti. Zadajte, koľko celých brušákov ste dokončili za 60 sekúnd a táto kalkulačka vás ohodnotí podľa všeobecných referenčných hodnôt pre dospelých. Použite ho na testovanie základnej vytrvalosti, sledovanie pokroku a nastavenie ďalšieho cieľa opakovania.
Jednominútový test v sede meria svalovú vytrvalosť brucha a ohýbačov bedra: urobte toľko úplných ľahov, koľko dokážete za 60 sekúnd s pokrčenými kolenami a ukotvenými chodidlami. Ako hrubý sprievodca pre dospelých je menej ako 15 zlé, okolo 25–35 je priemer a viac ako 45 je vynikajúce. Počítajte iba opakovania v celom rozsahu; normy sa líšia podľa veku a pohlavia, takže sledujte svoj vlastný trend a nie jedno číslo.
Často kladené otázky
- Ako urobím minútový test v sede?
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a ukotvenými chodidlami, potom si sadnite, kým nie je trup vzpriamený, a pri každom opakovaní spustite spodnú časť chrbta. Počítajte úplné opakovania dokončené presne za 60 sekúnd, držte sa tak, aby ste vydržali celú minútu, a potom zadajte celkový počet.
- Koľko sed-ľahov za minútu je dobrých?
- Normy sa líšia podľa veku a pohlavia, ale pre mnohých dospelých je priemerný až dobrý výsledok okolo 30 až 39 sedu za minútu, pričom vyššie počty odrážajú silnú výdrž jadra. Porovnajte radšej so svojou vekovou skupinou než s jedným univerzálnym číslom.