Kalkulačka na Harvardský krokový test
Zhodnoťte svoje kardiovaskulárne zotavenie
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciutlkot srdca počítaný od 1 do 1.5 minút po 5-minútovom krokovom teste, napr. 75
Kalkulačka na Harvardský krokový test
Harvardský krokový test je klasický submaximálny terénny test kardiovaskulárnej zdatnosti, ktorý sa používa od 40. rokov 20. storočia v školách, vo vojenskej a športovej vede. Po 5-minútovom teste krokov spočítate svoj zotavovací pulz a táto kalkulačka ho premení na index fyzickej zdatnosti a hodnotenie. Použite ho na testovanie kondície na zotavenie srdca bez vybavenia, sledovanie pokroku a porovnávanie so všeobecnými štandardmi.
Harvardský krokový test hodnotí kardiovaskulárne zotavenie: zapnite/vypnite box ~50 cm rýchlosťou 30 krokov za minútu po dobu 5 minút, potom si sadnite a počítajte pulz od 1 do 1.5 minút. Skrátený index = (100 × 300) ÷ (5.5 × počet úderov) – čím rýchlejšie sa vaše srdce usadí, tým vyššie skóre. Ako približný údaj, pod 50 je slabé, 65–79 je priemerné a 90 alebo viac je vynikajúce. Čím nižší je váš zotavovací pulz, tým lepšie je vaše srdce.
Často kladené otázky
- Čo je Harvardský krokový test?
- Harvardský krokový test je hodnotenie kardiovaskulárnej zdatnosti, pri ktorom 5 minút stúpate a klesáte na plošine a potom si zmeriate svoj zotavovací pulz. Vytvára skóre indexu fyzickej zdatnosti (PFI), ktoré hodnotí vašu aeróbnu vytrvalosť a ako rýchlo sa vaše srdce zotavuje.
- Ako meriate zotavovací impulz pre krokový test?
- Po dokončení 5-minútového krokového testu si sadnite a počítajte svoje srdcové údery počas nastavených obnovovacích okien (zvyčajne 1 až 1.5, 2 až 2.5 a 3 až 3.5 minút). Zadajte tieto počty a kalkulačka automaticky vypočíta váš index fyzickej zdatnosti.
- Aké je dobré skóre z Harvardského testu?
- Index fyzickej zdatnosti nad 90 je vynikajúci, 80 až 89 je dobrý a 55 to 64 je priemerný. Skóre pod 55 naznačujú slabú kardiovaskulárnu kondíciu. Vyššie PFI znamená, že sa vaše srdce zotavuje rýchlejšie, čo naznačuje silnejšiu aeróbnu kondíciu.