Kalkulačka HIIT a Tabata intervalov
Naplánujte si intervalový tréning a celkový čas
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuPracovný interval
0:20
Kalkulačka HIIT a Tabata intervalov
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) strieda náročné pracovné intervaly s krátkym oddychom. Tento plánovač zráta vašu prácu, odpočinok, kolá, série, voliteľný odpočinok medzi sériami a zahriatie/vychladnutie, čím získate celkovú dĺžku tréningu plus celkový čas, ktorý strávite prácou a odpočinkom. Použite klasický protokol Tabata (20 sekundy práce, 10 sekundy odpočinok, 8 kol) alebo si vytvorte vlastný EMOM alebo okruh a uvidíte, ako dlho to bude trvať, kým začnete.
Klasická tabata = 20 práca, 10 odpočinok, 8 kolá, 1 set (4 minút).
Ako čítať výsledok
Celkový čas je zahriatie plus série × (kolá × (práca + odpočinok)), plus zvyšok medzi sériami plus ochladenie. Celková práca je časť, ktorá v skutočnosti riadi adaptáciu, a počet intervalov vám povie, koľko úsilia ste vynaložili. Klasická tabata, 20 s zapnutá a 10 s vypnutá počas 8 kôl, je len štyri minúty, ale osem brutálnych intervalov.
Ako používať tento HIIT časovač
Nastavte si sekundy práce a odpočinku, koľko kôl vytvorí sadu, koľko sérií urobíte a zvyšok medzi sériami, potom pridajte voliteľné zahriatie a ochladenie – alebo jednoducho klepnite na predvoľbu, ako je Tabata 20/10×8. Plánovač okamžite zobrazuje váš celkový čas sedenia, celkový pracovný čas, celkový odpočinok a počet intervalov bez toho, aby ste sa museli prihlasovať.
Veda za intervalmi
HIIT strieda takmer maximálne úsilie s neúplným zotavením, čo udržuje vysokú spotrebu kyslíka počas relácie a zlepšuje VO2 max rýchlejšie ako stabilná práca s rovnakým trvaním. Pomery práce a odpočinku okolo 1:1 až 2:1 a sú spoločné pre VO2 max, zatiaľ čo protokol 2:1 Tabata, ktorý študovali Tabata a kolegovia, používal štvorminútové bloky supramax. Podnetom je intenzita, nie celkový čas.
Limity a praktické tipy
Časovač plánuje čas, nie námahu: intervaly fungujú len vtedy, ak skutočne tvrdo idete do každého pracovného bloku a zvyšok skrátite. Dve alebo tri HIIT lekcie týždenne stačia popri ľahkom tréningu a začiatočníci by mali začať s dlhšími oddychmi. Vždy sa zahrejte, ochlaďte a zastavte, keď sa forma zlomí. Ak chcete nastaviť úsilie podľa pulzu, vyskúšajte kalkulačky cieľovej srdcovej frekvencie a zóny srdcovej frekvencie CaloNote, skontrolujte spálenie pomocou cvičebných kalórií a zaznamenajte reláciu do aplikácie CaloNote.
Často kladené otázky
- Čo je časovač HIIT a Tabata?
- Časovač HIIT a Tabata vypočíta váš celý intervalový tréning z práce, odpočinku, kôl a zostáv, ktoré ste si nastavili. Klasická Tabata využíva 20 sekundy práce a 10 sekundy odpočinku na 8 kôl a časovač spočíta celkovú dĺžku vášho tréningu.
- Ako si nastavím cvičenie Tabata?
- Zadajte 20 sekundy práce, 10 sekundy odpočinku, 8 kôl a 1 nastavte na štandardný 4-minútový blok Tabata. Kalkulačka okamžite zobrazí celkový čas cvičenia plus kombinované minúty práce a odpočinku, takže si môžete naplánovať viacero sérií.
- Ako dlhý by mal byť HIIT tréning?
- Najefektívnejšie HIIT sedenia trvajú 15 až 30 minút vrátane zahrievania, pretože vysoká intenzita sťažuje udržateľnosť dlhších sedení. Dokonca aj jeden 4-minútový blok Tabata môže byť náročný, takže celková dĺžka závisí od vášho pomeru práce k odpočinku a úrovne kondície.