Čo meria test na sedenie a dosah?

Test sed a dosah meria flexibilitu vašich hamstringov a dolnej časti chrbta. Zadáte, ako ďaleko ste dosiahli za prsty na nohách, a nástroj ohodnotí váš výsledok podľa štandardných kritérií pre flexibilitu hamstringov a zadnej časti reťazca.

Ako vykonám test na sedenie a dosah?

Sadnite si s rovnými nohami a chodidlami narovnanými na krabicu alebo fixnú značku, potom sa pomaly natiahnite dopredu tak ďaleko, ako môžete, a držte. Po krátkom zahriatí zmerajte vzdialenosť za prstami na nohách (kladná) alebo kratšiu (záporná) a potom zadajte túto hodnotu.

Čo je dobré skóre v sit-and-reach?

Skóre závisí od veku a pohlavia, ale presah niekoľko centimetrov za prsty na nohách vo všeobecnosti naznačuje dobrú flexibilitu hamstringov, zatiaľ čo príliš krátky naznačuje tesnosť. Použite ho ako základnú líniu a sledujte zmeny z konzistentného strečingu v priebehu času.

Kalkulačka na test sedenie a dosahu

Ohodnoťte flexibilitu hamstringu a dolnej časti chrbta

AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

Dosah cez prsty na nohách (cm)

0 = končeky prstov na nohách; negatívny, ak zaostávate, napr. 10

Kalkulačka na test sedenie a dosahu

Sed a dosah je najpoužívanejší terénny test flexibility hamstringov a dolnej časti chrbta, od školskej telesnej výchovy až po zdravotné prehliadky. Zadajte, ako ďaleko ste dosiahli prsty na nohách a táto kalkulačka ohodnotí vašu flexibilitu v porovnaní so všeobecnými kritériami pre dospelých. Použite ho na zistenie napätých hamstringov, sledovanie pohybovej práce a nastavenie realistického ďalšieho cieľa.

Test sed a dosah meria flexibilitu hamstringov a dolnej časti chrbta. Posaďte sa s nohami vystretými, nohami oprenými o box a pomaly sa natiahnite dopredu; zaznamenajte, ako ďaleko za prsty na nohách siahajú vaše končeky prstov (záporné číslo, ak na ne nedočiahnete). Ako hrubý sprievodca pre dospelých je viac ako 5 cm za prstami priemerné a za hranicami 25 cm je vynikajúce. Najprv sa zahrejte, neodskakujte a normy sa líšia podľa veku a pohlavia.

Často kladené otázky

Čo meria test na sedenie a dosah?: Test sed a dosah meria flexibilitu vašich hamstringov a dolnej časti chrbta. Zadáte, ako ďaleko ste dosiahli za prsty na nohách, a nástroj ohodnotí váš výsledok podľa štandardných kritérií pre flexibilitu hamstringov a zadnej časti reťazca.
Ako vykonám test na sedenie a dosah?: Sadnite si s rovnými nohami a chodidlami narovnanými na krabicu alebo fixnú značku, potom sa pomaly natiahnite dopredu tak ďaleko, ako môžete, a držte. Po krátkom zahriatí zmerajte vzdialenosť za prstami na nohách (kladná) alebo kratšiu (záporná) a potom zadajte túto hodnotu.
Čo je dobré skóre v sit-and-reach?: Skóre závisí od veku a pohlavia, ale presah niekoľko centimetrov za prsty na nohách vo všeobecnosti naznačuje dobrú flexibilitu hamstringov, zatiaľ čo príliš krátky naznačuje tesnosť. Použite ho ako základnú líniu a sledujte zmeny z konzistentného strečingu v priebehu času.

Kalkulačka na test sedenie a dosahu

Často kladené otázky

Viac