Testovacia kalkulačka push-up
Ohodnoťte svoju svalovú vytrvalosť hornej časti tela
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciumax kliky s dobrou formou, bez oddychu, napr. 30
Testovacia kalkulačka push-up
Test push-up je najjednoduchšia kontrola odolnosti hornej časti tela a jadra bez použitia vybavenia, ktorá sa používa od školskej telesnej výchovy až po vojenské testy zdatnosti. Zadajte, koľko presných klikov môžete urobiť v jednej sade a táto kalkulačka vás ohodnotí podľa všeobecných referenčných hodnôt pre dospelých. Použite ho na testovanie vytrvalosti pri stlačení, sledovanie pokroku a nastavenie ďalšieho cieľa opakovania.
Test push-up meria hornú časť tela (hrudník, ramená, triceps) a svalovú vytrvalosť jadra: urobte toľko klikov v celom rozsahu, koľko len dokážete v jednej neprerušovanej sérii s prísnou formou. Ako hrubý sprievodca pre dospelých je menej ako 10 zlé, okolo 20–30 je priemer a viac ako 50 je vynikajúce. Zastavte, keď sa forma zlomí – čiastočné opakovania sa nepočítajú a normy sa líšia podľa veku a pohlavia, takže sledujte svoj vlastný trend.
Často kladené otázky
- Ako mám vykonať push-up test?
- Udržujte priamku od hlavy po päty, spúšťajte sa, kým lakte nedosiahnu približne 90 stupňov, potom zatlačte späť nahor. Počítajte iba opakovania v celom rozsahu vykonané bez odpočinku a pred zadaním celkového počtu zastavte pri prvom prerušenom opakovaní.
- Koľko klikov je dobrý výsledok?
- Normy závisia od veku a pohlavia, ale pre mnohých dospelých pod 40 je zdvih okolo 20 až 29 priemerný a 30 alebo viac je dobré až vynikajúce. Neustále zlepšovanie v priebehu času je dôležitejšie ako dosiahnutie jedného pevného čísla.