Testovacia kalkulačka mŕtveho visu
Ohodnoťte svoju výdrž pri úchope
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuako dlho ste viseli z baru do zlyhania, pasívny úchop, napr. 45
Testovacia kalkulačka mŕtveho visu
Dead hang je jednoduchý test odolnosti úchopu a zdravia ramien s ľahkým vybavením, obľúbený v kalistenike, lezení a všeobecnej kondícii. Zadajte, koľko sekúnd môžete visieť na tyči a táto kalkulačka vás ohodnotí podľa všeobecných referenčných hodnôt pre dospelých. Použite ho na testovanie odolnosti priľnavosti, sledovanie pokroku a nastavenie vášho ďalšieho cieľa visieť.
Test mŕtveho visu meria vytrvalosť úchopu a stabilitu ramien: vis z ťahacej tyče s rovnými rukami a pasívnym úchopom a čas, ako dlho vydržíš, kým sa pustíš. Ako približný návod pre dospelých, menej ako 15 sekúnd je slabé, 30–60 sekundy je priemer a viac ako 2 minút je vynikajúce. Je to spôsob s nízkym dopadom na budovanie sily úchopu a užitočný prediktor ťahového výkonu, ale okamžite zastavte, ak pocítite bolesť ramena.
Často kladené otázky
- Čo meria test mŕtveho zavesenia?
- Test mŕtveho visu meria priľnavosť a výdrž predlaktia, plus stabilitu ramien a hornej časti tela. Visíte na hrazde s rovnými rukami tak dlho, ako je to možné, a čas, ktorý držíte, odráža, ako dlho dokáže váš úchop udržať váhu vášho tela.
- Ako vykonám test mŕtveho zavesenia?
- Uchopte zdvíhaciu tyč úchopom nadhmatom približne na šírku ramien, zaveste s úplne natiahnutými rukami a nohami nad zemou a načasujte, ako dlho vydržíte. Zadajte svoj čas a získajte hodnotenie podľa všeobecných referenčných hodnôt úchopu a vytrvalosti pre dospelých.
- Aký je dobrý čas mŕtveho bodu?
- Pre dospelých je primeraná základná línia pohyb okolo 30 sekúnd, 60 sekunda je silná a po 90 sekundách je vynikajúca výdrž pri úchope. Časy sú pre začiatočníkov nižšie a líšia sa podľa telesnej hmotnosti, takže výsledok použite na sledovanie vlastného pokroku v priebehu času.