What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?

ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.

How do you calculate ACWR?

Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.

What is a good ACWR value?

A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

ACWR Hesaplayıcı

Akut:kronik iş yükü oranı ve risk bölgesi

Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Akut yük (bu hafta)

bu haftanın toplam antrenman yükü, örn. 2400

Kronik yük (4-hafta ortalaması)

4-hafta boyunca ortalama haftalık yükünüz, örn. 2000

ACWR Hesaplayıcı

Çoğu antrenman sakatlığı formsuzluktan değil, çok şeyi çok erken yapmaktan kaynaklanır. Akut:kronik iş yükü oranı bu haftanın yükünü önceki dört haftaya göre kıyaslar. Akut ve kronik yüklerinizi girin; bu hesaplayıcı ACWR değerinizi ve hangi risk bölgesine düştüğünü döndürür, böylece tehlikeli artışları erken fark eder ve yük ilerlemesini kanıta dayalı ideal aralıkta tutabilirsiniz.

Akut:kronik iş yükü oranı (ACWR), bu haftanın antrenman yükünü 4-hafta kayan ortalamanızla karşılaştırır. Yaklaşık 0.8–1.3 arası bir oran, en düşük sakatlık riskiyle ilişkili "ideal aralık"tır; 0.8'in altı yetersiz antrenman ve form kaybına işaret ederken, 1.5'in üzeri yük artışlarının yumuşak doku sakatlık riskini keskin biçimde yükselttiği tehlike bölgesidir. Her iki sayı için aynı yük ölçüsünü (örneğin session-RPE AU) kullanın ve kronik yükü kademeli olarak artırın.

Sıkça Sorulan Sorular

What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?: ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.
How do you calculate ACWR?: Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.
What is a good ACWR value?: A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

ACWR Hesaplayıcı

Sıkça Sorulan Sorular

Daha Fazla