FTP Güç Bölgeleri Hesaplayıcı
FTP'den 7 bisiklet güç bölgeniz
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirfonksiyonel eşik gücünüz
FTP Güç Bölgeleri Hesaplayıcı
Güce dayalı bisiklet antrenmanı FTP'niz etrafında kurulur — yaklaşık bir saat boyunca tutabileceğiniz en yüksek güç. Bu hesaplayıcı FTP'nizi aktif toparlanmadan nöromüsküler güce kadar yedi Coggan antrenman bölgesine ayırır ve her biri için tam watt aralığını verir. Zone 2'de dayanıklılık sürüşü, Zone 4'te eşik çalışması ve Zone 5'te aralıklar yapmak için kullanın, böylece her seansın net bir hedefi olur. FTP'nizi her 6–8 haftada bir yeniden test edin ve yeniden hesaplayın.
FTP'nin yüzdeleri olarak Coggan 7 bölge modeline dayanır. FTP, yaklaşık bir saat boyunca sürdürebileceğiniz en yüksek güçtür; bunu 20 dakikalık bir testin ~%95'i olarak tahmin edin. Bölgeler her sürüşün veya aralığın ne kadar zorlu olması gerektiğini gösterir.
Sıkça Sorulan Sorular
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.