What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Koşu Ekonomisi Hesaplayıcı

Kilometre başına koşmanın oksijen maliyeti

Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Bu tempoda VO₂ (ml/kg/min)

sabit submaksimal tempoda oksijen alımı, örn. 40

Hız (km/h)

koruduğun sabit hız, örn. 12

Vücut ağırlığı (kg)

kilogram cinsinden vücut ağırlığın, örn. 70

Koşu Ekonomisi Hesaplayıcı

Aynı VO₂max'a sahip iki koşucu çok farklı yarışabilir çünkü biri hızda daha az oksijen israf eder — işte bu koşu ekonomisidir. Sabit submaksimal bir tempoda VO₂'nizi, koruduğunuz hızı ve vücut ağırlığınızı girin; bu hesaplayıcı, koşu ekonominizi ml/kg/km cinsinden ve kilometre başına yaklaşık enerji maliyetini döndürür. Teknik, kuvvet veya ayakkabı değişikliklerinin sizi daha verimli yapıp yapmadığını görmek için bunu takip edin.

Koşu ekonomisi, submaksimal bir hızda koşmanın oksijen maliyetidir — VO₂'nin hıza bölünmesiyle bulunur ve kilogram başına kilometre başına mililitre oksijen olarak ifade edilir. Düşük olması daha iyidir: daha ekonomik bir koşucu aynı tempoda daha az oksijen kullanır ve bu da aynı kondisyonda daha hızlı süreler anlamına gelir. Tipik antrenmanlı değerler yaklaşık 180–220 ml/kg/km'dir. Karşılaştırılabilir olması için gerçek bir kararlı durumda ve aynı hızda ölçün.

Sıkça Sorulan Sorular

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Koşu Ekonomisi Hesaplayıcı

Sıkça Sorulan Sorular

Daha Fazla