Koşu Adım Sıklığı Hesaplayıcısı
Adım sıklığından adım uzunluğunuz ve hızınız
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indiradım hızınız, örneğin 170
km başına koşu temposu
Koşu Adım Sıklığı Hesaplayıcısı
Adım sıklığı — dakikada adım — en çok takip edilen koşu formu metriklerinden biridir, ancak temponuz olmadan tek başına çok az şey söyler. Adım sıklığınızı ve kilometre başına temponuzu girin; bu hesaplayıcı adım uzunluğunuzu, hızınızı ve kilometre başına kaç adım attığınızı döndürür. Bunu hedef bir adım sıklığını ayarlamak, yarış temponuzda gereken adım uzunluğunu anlamak veya kolay ve tempolu koşuları aynı koşullarda karşılaştırmak için kullanın.
Adım sıklığı, dakikada kaç adım attığınızdır; adım uzunluğu ise her adımın ne kadar mesafe kat ettiğidir. Hız basitçe adım sıklığı × adım uzunluğudur, bu yüzden belirli bir tempoda daha yüksek bir adım sıklığı daha kısa, daha hafif adımlar anlamına gelir. Birçok koşucu yaklaşık 170-185 adım/min hedefler çünkü daha hızlı, daha kısa adım aşırı uzun adım atmayı ve darbeyi azaltma eğilimindedir. Bunu yarış temponuzda adım sıklığınızı kontrol etmek veya hedef bir adım sıklığının gerektirdiği adım uzunluğunu görmek için kullanın.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is running cadence?
- Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
- How do I measure my running cadence?
- While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
- What is a good running cadence?
- Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.