Antrenman Yükü Hesaplayıcı

Antrenman Yükü Hesaplayıcı

Antrenman yükü, bir seansın ne kadar sürdüğünü değil, ne kadar stres yarattığını söyler. Seansın 1–10 ölçeğinde ne kadar zorlu hissettirdiğini, süresini ve onu ne sıklıkla tekrarladığınızı girin; bu hesaplayıcı yaygın olarak kullanılan seans-RPE (Foster) yöntemini kullanarak seans yükünü keyfi birimler cinsinden ve öngörülen bir haftalık yükü döndürür. Zorlu ve kolay günleri dengelemek ve hacmi güvenli bir şekilde artırmak için kullanın.

Seans-RPE antrenman yükü (Foster yöntemi), tüm seans için algılanan zorlanma derecenizdir; 1–10 arası bir değerin dakika cinsinden süresiyle çarpılmasıyla elde edilir ve yükü keyfi birimler (AU) cinsinden verir. Hem yoğunluğu hem de hacmi tek bir sayıda toplar ve nabız ölçer olmadan herhangi bir etkinlik için çalışır. Haftalık yükü takip edin ve yorgunluğu ile sakatlık riskini yönetmek için bunu haftadan haftaya yaklaşık %10'dan fazla artırmaktan kaçının.