What is session-RPE training load?

Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.

How do I calculate my training load?

Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.

What is a good weekly training load?

There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Antrenman Yükü Hesaplayıcı

Keyfi birimlerde seans-RPE yükü

Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Seans RPE (1–10)

tüm seansın ne kadar zorlu hissettirdiği, 1 kolay ile 10 maksimum arası

Süre (dakika)

toplam seans süresi, örneğin 60

Haftalık seans sayısı

haftada kaç benzer seans yaptığınız, örneğin 4

Antrenman Yükü Hesaplayıcı

Antrenman yükü, bir seansın ne kadar sürdüğünü değil, ne kadar stres yarattığını söyler. Seansın 1–10 ölçeğinde ne kadar zorlu hissettirdiğini, süresini ve onu ne sıklıkla tekrarladığınızı girin; bu hesaplayıcı yaygın olarak kullanılan seans-RPE (Foster) yöntemini kullanarak seans yükünü keyfi birimler cinsinden ve öngörülen bir haftalık yükü döndürür. Zorlu ve kolay günleri dengelemek ve hacmi güvenli bir şekilde artırmak için kullanın.

Seans-RPE antrenman yükü (Foster yöntemi), tüm seans için algılanan zorlanma derecenizdir; 1–10 arası bir değerin dakika cinsinden süresiyle çarpılmasıyla elde edilir ve yükü keyfi birimler (AU) cinsinden verir. Hem yoğunluğu hem de hacmi tek bir sayıda toplar ve nabız ölçer olmadan herhangi bir etkinlik için çalışır. Haftalık yükü takip edin ve yorgunluğu ile sakatlık riskini yönetmek için bunu haftadan haftaya yaklaşık %10'dan fazla artırmaktan kaçının.

Sıkça Sorulan Sorular

What is session-RPE training load?: Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?: Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?: There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Antrenman Yükü Hesaplayıcı

Sıkça Sorulan Sorular

Daha Fazla