Eğime Göre Düzeltilmiş Tempo Hesaplayıcı
Yokuşlarda düz zemin eşdeğeri temponuz
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirKm başına gerçek tempo
ortalama eğim, örn. yokuş yukarı için 5, yokuş aşağı için -5
Eğime Göre Düzeltilmiş Tempo Hesaplayıcı
Dik bir yokuşta 6:00/km koşmak, düz zeminde 6:00/km koşmaktan çok daha zor bir efordur; bu nedenle tepelik ve düz koşular arasında ham tempoyu karşılaştırmak yanıltıcıdır. Gerçekte koştuğunuz tempoyu ve ortalama eğimi girin; bu hesaplayıcı Minetti koşu maliyeti modelini kullanarak eğime göre düzeltilmiş temponuzu — aynı eforu gerektirecek düz zemin temposunu — döndürür. Tırmanışları temponuza ayarlamak, patika ve yol antrenmanlarını karşılaştırmak ve asla aynı olmayan parkurlarda formunuzu izlemek için kullanın.
Eğime göre düzeltilmiş tempo (GAP), bir yokuşta koştuğunuz tempoyu, düz zeminde aynı eforu gerektirecek tempoya dönüştürür. Koşunun enerji maliyeti için Minetti modelini kullanır; bu yüzden yokuş yukarı koşu daha hızlı bir düz eşdeğer tempoya, hafif yokuş aşağı ise biraz daha yavaş bir tempoya karşılık gelir. Tepelik ve düz koşuları adil biçimde karşılaştırmak, tırmanışları efora göre temponuza ayarlamak veya bir patika koşusunun hissettiğiniz kadar zor olup olmadığını değerlendirmek için GAP'i kullanın.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.