Kalp Atış Hızı Toparlanma Hesaplayıcı
1 dakikalık HRR'niz ve kondisyon dereceniz
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indiregzersizin sonundaki kalp atış hızınız, örn. 170
toparlanmanın 1. dakikasındaki kalp atış hızı, örn. 140
Kalp Atış Hızı Toparlanma Hesaplayıcı
Egzersizden sonra kalp atış hızınızın ne kadar hızlı düştüğü, kardiyovasküler kondisyona ve otonom sağlığa açılan en basit pencerelerden biridir. Zirve kalp atış hızınızı ve durduktan bir dakika sonraki kalp atış hızınızı girin; bu hesaplayıcı kalp atış hızı toparlanmanızı dakikadaki atış olarak ve hangi dereceye girdiğini döndürür. Toparlanmanız hızlandıkça kondisyonun düzeldiğini görmek için aynı koşullarda takip edin.
Kalp atış hızı toparlanması (HRR), yoğun egzersizi bıraktıktan sonraki ilk dakikada nabzınızın ne kadar düştüğüdür. Daha hızlı bir düşüş, daha güçlü parasempatik (vagal) yeniden etkinleşmeyi ve daha iyi kardiyovasküler kondisyonu yansıtır. Kabaca bir kılavuz olarak, 12 bpm'den az bir düşüş zayıf kabul edilir ve daha yüksek sağlık riskiyle ilişkilidir; 25 bpm veya daha fazlası ise mükemmeldir. Zaman içinde karşılaştırılabilir olması için tutarlı bir yoğunluk ve toparlanma duruşundan ölçün.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.