Kritik Yüzme Hızı Hesaplayıcı
400 m ve 200 m'den CSS eşik temponuz
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir400 m süresi
200 m süresi
Kritik Yüzme Hızı Hesaplayıcı
Kritik Yüzme Hızı, bir koşucunun eşik temposunun yüzmedeki karşılığıdır — yorgunluk sizi yavaşlamaya zorlamadan önce uzun süre sürdürebileceğiniz hız. En iyi 400 m ve 200 m sürelerinizi girin; bu hesaplayıcı standart iki mesafe formülünü kullanarak 100 m başına CSS temponuzu ve CSS hızınızı verir. Bunu eşik ve interval hedefleri belirlemek, uzun yüzüşlerin temposunu ayarlamak ve bir sezon boyunca aerobik yüzme formunu takip etmek için kullanın.
Kritik Yüzme Hızı (CSS), teorik olarak yorulmadan sürdürebileceğiniz tempodur — kabaca eşik yüzme temponuz. Bir 400 m ve bir 200 m zaman denemesinden bulunur: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Doğru bir sonuç için her iki denemeyi de dinlenmiş şekilde ve maksimum eforla yüzün. Çoğu eşik seti CSS'de ya da ondan biraz daha hızlı yapılır, kolay yüzüş ise daha yavaştır.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.