Koşu Tempo Hesaplayıcı
Mesafenize ve sürenize göre km ve mile başına tempo
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirHedef süre
Koşu Tempo Hesaplayıcı
Koşu temposu, bir kilometre veya bir mil koşmak için gereken süredir. Bir yarış mesafesi ve hedef süre belirleyerek korumanız gereken tempoyu görün, ardından antrenmanınızı buna göre planlayın. Sabit tempo, maraton veya 10K hedefine ulaşmanın en verimli yoludur.
Bu koşu temposu hesaplayıcısı nasıl kullanılır
Hazır bir mesafe seçin — 5K, 10K, yarı maraton (21,0975 km) veya maraton (42,195 km) — ya da 'özel' seçeneğiyle kilometre cinsinden herhangi bir mesafe yazın. Ardından bitirme sürenizi saat, dakika ve saniye olarak girip hesapla düğmesine basın. Kilometre başına tempo, mil başına tempo ve km/sa cinsinden ortalama hızınızı anında görürsünüz — kayıt gerekmez.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Tempo, bir kilometreyi veya mili koşmak için gereken süredir; sayı ne kadar küçükse o kadar hızlısınız demektir. Kilometre temposunu ara hedefler için kullanın — 6:00/km ile 5. kilometreyi yaklaşık 30:00'da geçmelisiniz — km/sa değerini ise koşu bandını ayarlamak için kullanabilirsiniz. Km ve mil tempolarını karşılaştırmak, mil işaretleri kullanan yurt dışı yarışlarında da işe yarar.
Formül ve arkasındaki matematik
Kilometre başına tempo = toplam süre ÷ mesafe; mil değeri bunu 1,609344 ile çarpar, hız ise tersidir: mesafe ÷ süre, km/sa olarak ifade edilir. Bu, dünya çapındaki yarış organizatörlerinin ve koşu saatlerinin kullandığı aynı basit aritmetiktir. Örneğin 4 saatlik bir maraton, kilometre başına yaklaşık 5:41'e, yani kabaca 10,5 km/sa hıza denk gelir.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Hesaplayıcı tamamen eşit bölümler varsayar; oysa gerçek parkurlarda yokuşlar, rüzgâr, kalabalık ve yarış sonu yorgunluğu vardır — sonucu ortalama bir hedef olarak görün; birçok koşucu bilinçli olarak biraz yavaş başlayıp güçlü bitirir. 5K'da tutabildiğiniz tempo maratonda tutmaz. Yarış süresi tahmini, kalp atış hızı bölgesi ve VO2 max hesaplayıcılarımızı da deneyin — koşularınızı ve öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydedin.
Sıkça Sorulan Sorular
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.