Калькулятор зон потужності FTP
Ваші 7 велосипедних зон потужності з FTP
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноваша функціональна порогова потужність
Калькулятор зон потужності FTP
Велосипедне тренування на основі потужності будується навколо вашого FTP — найвищої потужності, яку ви можете утримувати приблизно годину. Цей калькулятор розбиває ваш FTP на сім тренувальних зон Coggan, від активного відновлення до нейром'язової потужності, з точним діапазоном ват для кожної. Використовуйте його, щоб їхати на витривалість у Зоні 2, виконувати порогову роботу в Зоні 4 та інтервали в Зоні 5, щоб кожне заняття мало чітку мету. Перетестовуйте свій FTP кожні 6–8 тижнів і перераховуйте.
На основі 7-зонної моделі Coggan як відсотки від FTP. FTP — це найвища потужність, яку ви можете утримувати близько години; оцініть її як ~95% від 20-хвилинного тесту. Зони визначають, наскільки інтенсивними мають бути кожна поїздка чи інтервал.
Поширені запитання
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.