Калькулятор тренувального навантаження

Навантаження за RPE сесії в довільних одиницях

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

наскільки важкою була вся сесія, 1 легко до 10 максимально

загальний час сесії, напр. 60

скільки подібних сесій ви робите щотижня, напр. 4

Калькулятор тренувального навантаження

Тренувальне навантаження показує, скільки стресу наклала сесія, а не лише скільки вона тривала. Введіть, наскільки важкою відчувалася сесія за шкалою 1–10, її тривалість і як часто ви її повторюєте, і цей калькулятор поверне навантаження сесії в довільних одиницях плюс прогнозоване тижневе навантаження за широко вживаним методом RPE сесії (Foster). Використовуйте його, щоб балансувати важкі та легкі дні й безпечно нарощувати обсяг.

Тренувальне навантаження за RPE сесії (метод Foster) — це ваша оцінка сприйнятого зусилля за всю сесію, 1–10, помножена на її тривалість у хвилинах — що дає навантаження в довільних одиницях (AU). Воно охоплює як інтенсивність, так і обсяг в одному числі та працює для будь-якої активності без монітора серцевого ритму. Відстежуйте тижневе навантаження й уникайте його стрибків більш ніж приблизно на 10% від тижня до тижня, щоб керувати втомою та ризиком травм.

Поширені запитання

What is session-RPE training load?
Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?
Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?
There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Більше