Калькулятор відновлення частоти серцевих скорочень
Ваш HRR за 1 хвилину та оцінка фізичної форми
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноваша частота серцевих скорочень наприкінці тренування, напр. 170
частота серцевих скорочень через 1 хвилину відновлення, напр. 140
Калькулятор відновлення частоти серцевих скорочень
Те, як швидко падає ваша частота серцевих скорочень після тренування, є одним із найпростіших вікон у серцево-судинну форму та автономне здоров'я. Введіть вашу пікову частоту серцевих скорочень і частоту через одну хвилину після зупинки, і цей калькулятор поверне відновлення частоти серцевих скорочень в ударах за хвилину та оцінку, до якої воно належить. Відстежуйте його за однакових умов, щоб бачити, як форма покращується, коли ваше відновлення прискорюється.
Відновлення частоти серцевих скорочень (HRR) — це наскільки сильно падає ваш пульс протягом першої хвилини після припинення інтенсивного навантаження. Швидше падіння відображає сильнішу парасимпатичну (вагусну) реактивацію та кращу серцево-судинну форму. Як орієнтовний показник, падіння менше ніж на 12 bpm вважається поганим і пов'язане з вищим ризиком для здоров'я, тоді як 25 bpm або більше — відмінне. Вимірюйте від однакової інтенсивності та пози відновлення, щоб результат був порівнянним у часі.
Поширені запитання
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.