Калькулятор темпу з поправкою на ухил
Ваш темп, еквівалентний рівнині, на пагорбах
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноФактичний темп на км
середній ухил, напр. 5 для підйому, -5 для спуску
Калькулятор темпу з поправкою на ухил
Бігти 6:00/км вгору крутим пагорбом — це набагато важче зусилля, ніж 6:00/км на рівнині, тож порівнювати чистий темп між пагористими та рівнинними забігами оманливо. Введіть темп, з яким ви насправді бігли, і середній ухил, і цей калькулятор поверне ваш темп із поправкою на ухил — темп на рівній поверхні, що вимагав би таких самих зусиль — за моделлю вартості бігу Мінетті. Використовуйте його, щоб розподіляти темп на підйомах, порівнювати трейлові та шосейні тренування й відстежувати форму на маршрутах, які ніколи не бувають однаковими.
Темп із поправкою на ухил (GAP) перетворює темп, з яким ви бігли по схилу, на темп, що вимагав би таких самих зусиль на рівній поверхні. Він використовує модель енергетичної вартості бігу Мінетті (Minetti), тож біг угору відповідає швидшому темпу, еквівалентному рівнині, а пологі спуски — трохи повільнішому. Використовуйте GAP, щоб справедливо порівнювати пагористі та рівнинні забіги, розподіляти темп на підйомах за зусиллям або оцінити, чи був трейловий забіг настільки важким, як відчувався.
Поширені запитання
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.