What is running cadence?

Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.

How do I measure my running cadence?

While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.

What is a good running cadence?

Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

Калькулятор Каденсу Бігу

Ваша довжина кроку та швидкість залежно від каденсу

Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Каденс (кроків/min)

ваша частота кроків, напр. 170

Темп бігу на км

хв

сек

Калькулятор Каденсу Бігу

Каденс — кроки за хвилину — одна з найбільш відстежуваних метрик бігової техніки, але сама по собі вона мало що каже без вашого темпу. Введіть свій каденс і темп на кілометр, і цей калькулятор поверне довжину вашого кроку, вашу швидкість і скільки кроків ви робите на кілометр. Використовуйте його, щоб налаштувати цільовий каденс, зрозуміти довжину кроку, якої він вимагає на вашому змагальному темпі, або порівняти легкі та темпові пробіжки в однакових термінах.

Каденс — це скільки кроків ви робите за хвилину; довжина кроку — це відстань, яку долає кожен крок. Швидкість — це просто каденс × довжина кроку, тож за заданого темпу вищий каденс означає коротші, легші кроки. Багато бігунів прагнуть приблизно 170-185 кроків/min, оскільки швидший, коротший крок зазвичай зменшує перекрок і ударне навантаження. Використовуйте це, щоб перевірити свій каденс на змагальному темпі або побачити, яку довжину кроку передбачає цільовий каденс.

Поширені запитання

What is running cadence?: Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
How do I measure my running cadence?: While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
What is a good running cadence?: Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

Калькулятор Каденсу Бігу

Поширені запитання

Більше