Калькулятор темпу бігу
Темп на км і на милю за вашою дистанцією та часом
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноЦільовий час
Калькулятор темпу бігу
Темп бігу — це час, потрібний, щоб подолати один кілометр або милю. Задайте дистанцію забігу та цільовий час, щоб побачити темп, який потрібно тримати, а потім сплануйте тренування навколо нього. Рівний темп — найефективніший спосіб досягти цілі на марафоні чи 10K.
Як читати результат
Темп — це час на один кілометр або одну милю, тому що менше число, то швидше ви біжите. Використовуйте темп на км для планування проміжних позначок — за темпу 6:00/км позначку 5 км слід минути приблизно за 30:00 — а значення км/год зручно виставляти на біговій доріжці. Порівняння темпу на км і на милю знадобиться на закордонних стартах із розміткою в милях.
Як користуватися калькулятором темпу бігу
Оберіть готову дистанцію — 5 км, 10 км, півмарафон (21,0975 км) чи марафон (42,195 км) — або варіант 'своя' і введіть будь-яку відстань у кілометрах. Потім укажіть фінішний час у годинах, хвилинах і секундах та натисніть 'розрахувати'. Ви миттєво отримаєте темп на кілометр, темп на милю та середню швидкість у км/год — без реєстрації.
Формула та математика за нею
Темп на кілометр = загальний час ÷ дистанція; значення на милю множить його на 1,609344, а швидкість — обернена величина: дистанція ÷ час у км/год. Це та сама проста арифметика, якою користуються організатори забігів і бігові годинники в усьому світі. Наприклад, марафон за 4 години — це приблизно 5:41 на км, або близько 10,5 км/год.
Обмеження та практичні поради
Калькулятор передбачає ідеально рівний темп, але на реальній трасі є підйоми, вітер, натовп і втома наприкінці — сприймайте результат як середній орієнтир; багато бігунів свідомо стартують трохи повільніше, щоб потужно фінішувати. Темп, який ви тримаєте на 5 км, не втримати на марафоні. Спробуйте також наш прогноз часу забігу, калькулятори пульсових зон і VO2 max — і занотовуйте пробіжки та харчування в застосунку CaloNote.