Калькулятор темпу бігу
Темп на км і на милю за вашою дистанцією та часом
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноЦільовий час
Калькулятор темпу бігу
Темп бігу — це час, потрібний, щоб подолати один кілометр або милю. Задайте дистанцію забігу та цільовий час, щоб побачити темп, який потрібно тримати, а потім сплануйте тренування навколо нього. Рівний темп — найефективніший спосіб досягти цілі на марафоні чи 10K.
Як користуватися калькулятором темпу бігу
Оберіть готову дистанцію — 5 км, 10 км, півмарафон (21,0975 км) чи марафон (42,195 км) — або варіант 'своя' і введіть будь-яку відстань у кілометрах. Потім укажіть фінішний час у годинах, хвилинах і секундах та натисніть 'розрахувати'. Ви миттєво отримаєте темп на кілометр, темп на милю та середню швидкість у км/год — без реєстрації.
Як читати результат
Темп — це час на один кілометр або одну милю, тому що менше число, то швидше ви біжите. Використовуйте темп на км для планування проміжних позначок — за темпу 6:00/км позначку 5 км слід минути приблизно за 30:00 — а значення км/год зручно виставляти на біговій доріжці. Порівняння темпу на км і на милю знадобиться на закордонних стартах із розміткою в милях.
Формула та математика за нею
Темп на кілометр = загальний час ÷ дистанція; значення на милю множить його на 1,609344, а швидкість — обернена величина: дистанція ÷ час у км/год. Це та сама проста арифметика, якою користуються організатори забігів і бігові годинники в усьому світі. Наприклад, марафон за 4 години — це приблизно 5:41 на км, або близько 10,5 км/год.
Обмеження та практичні поради
Калькулятор передбачає ідеально рівний темп, але на реальній трасі є підйоми, вітер, натовп і втома наприкінці — сприймайте результат як середній орієнтир; багато бігунів свідомо стартують трохи повільніше, щоб потужно фінішувати. Темп, який ви тримаєте на 5 км, не втримати на марафоні. Спробуйте також наш прогноз часу забігу, калькулятори пульсових зон і VO2 max — і занотовуйте пробіжки та харчування в застосунку CaloNote.
Поширені запитання
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.