Калькулятор негативного спліту

Цільовий темп для першої та другої половин

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

дистанція забігу, напр. 42.195 для марафону

Цільовий час фінішу

наскільки швидша друга половина, напр. 2

Калькулятор негативного спліту

Найшвидший спосіб подолати дистанцію рідко є рівним темпом — це невеликий негативний спліт, коли ви стримуєтесь на початку й фінішуєте сильно. Введіть дистанцію, цільовий час фінішу та бажаний відсоток негативного спліту, і цей калькулятор поверне ваш темп на кілометр для першої та другої половин, а також точний час проходження середини. Використовуйте його, щоб спланувати розумний забіг і не піддатися спокусі вийти надто різко.

Негативний спліт означає бігти другу половину дистанції швидше за першу — стратегія розкладки темпу, що стоїть за більшістю особистих рекордів і світових рекордів у бігу на витривалість. Введіть дистанцію, цільовий час і наскільки швидшою має бути друга половина, і цей інструмент дасть темп для кожної половини та час, який ви маєте показати на середині. Негативний спліт у 1–3% реалістичний для більшості бігунів; стартуйте надто швидко — і ви згаснете замість прискоритися.

Поширені запитання

What is a negative split?
A negative split means running the second half of a race faster than the first half. This calculator takes your race distance, goal time, and chosen split percentage to produce target paces for each half of the run.
How do I use the negative split calculator?
Enter your race distance and goal finish time, then set how much faster you want the second half to be. The calculator returns a slightly slower first-half pace and a faster second-half pace that together hit your goal time.
Why race with a negative split?
Starting conservatively conserves glycogen and limits early fatigue, so you can finish strong and often run a faster overall time. Many distance records and personal bests are set with a negative split rather than fading in the final miles.

Більше