What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Калькулятор економічності бігу

Киснева вартість бігу на кілометр

Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

VO₂ на цьому темпі (ml/kg/min)

споживання кисню на сталому субмаксимальному темпі, напр. 40

Швидкість (km/h)

стала швидкість, яку ви тримали, напр. 12

Маса тіла (kg)

ваша маса тіла в кілограмах, напр. 70

Калькулятор економічності бігу

Двоє бігунів з однаковим VO₂max можуть бігти зовсім по-різному, бо один менше марнує кисню на швидкості — це і є економічність бігу. Введіть свій VO₂ на сталому субмаксимальному темпі, швидкість, яку ви тримали, і масу тіла, і цей калькулятор поверне вашу економічність бігу в ml/kg/km плюс приблизну енергетичну вартість на кілометр. Відстежуйте її, щоб бачити, чи роблять вас ефективнішими зміни техніки, сили або взуття.

Економічність бігу — це киснева вартість бігу на субмаксимальній швидкості: VO₂, поділене на швидкість, виражене в мілілітрах кисню на кілограм на кілометр. Менше — краще: економніший бігун споживає менше кисню на тому ж темпі, що означає швидші результати за тієї ж форми. Типові значення тренованих бігунів становлять близько 180–220 ml/kg/km. Вимірюйте за справжнього сталого стану та на тій самій швидкості, щоб показник був порівнянним.

Поширені запитання

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Калькулятор економічності бігу

Поширені запитання

Більше