Калькулятор інтервалів біг/ходьба

Ваш змішаний темп для методу Галловея

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Темп бігу /km

Темп ходьби /km

секунд бігу в кожному циклі, напр. 180

секунд ходьби в кожному циклі, напр. 30

Калькулятор інтервалів біг/ходьба

Метод біг/ходьба допомагає багатьом бігунам фінішувати швидше завдяки коротким перервам на ходьбу до настання втоми. Введіть свій темп бігу, темп ходьби та тривалість кожного інтервалу бігу й ходьби, і цей калькулятор поверне змішаний середній темп на кілометр і милю, який ви насправді матимете, а також яку частину дистанції ви долаєте бігом. Використовуйте його, щоб підібрати співвідношення, яке відповідає вашому цільовому часу.

Метод біг/ходьба Галловея чергує біг і ходьбу від самого старту, щоб зменшити втому й ризик травм. Він поєднує ваш темп бігу та темп ходьби пропорційно до часу, проведеного в кожному з них, щоб дати справжній середній темп, який ви зможете втримати — повільніший за темп бігу, але зазвичай значно швидший за ходьбу. Зберігайте те саме співвідношення протягом усієї дистанції; заплановані перерви на ходьбу, взяті рано, набагато ефективніші за незаплановані пізно.

Поширені запитання

What does the run/walk interval calculator do?
It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
How do I use the run/walk pace calculator?
Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
Does run/walk make you slower overall?
Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.

Більше