Калькулятор критичної швидкості плавання
Ваш пороговий темп CSS із 400 m і 200 m
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноЧас на 400 м
Час на 200 м
Калькулятор критичної швидкості плавання
Критична швидкість плавання — це плавальний еквівалент порогового темпу бігуна: швидкість, яку ви можете утримувати тривалий час, доки втома не змусить вас сповільнитися. Введіть свій найкращий час на 400 m і 200 m, і цей калькулятор поверне ваш темп CSS на 100 m і швидкість CSS за стандартною формулою двох дистанцій. Використовуйте його, щоб задавати порогові та інтервальні цілі, дозувати темп на довгих запливах і відстежувати аеробну плавальну форму протягом сезону.
Критична швидкість плавання (CSS) — це темп, який теоретично можна підтримувати без виснаження, приблизно ваш пороговий темп плавання. Її визначають із запливу на 400 m і 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Пропливіть обидва зусилля максимально й відпочилим для точного результату. Більшість порогових серій виконують на рівні CSS або трохи швидше, а легке плавання — повільніше за нього.
Поширені запитання
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.