Calculadora de ACWR

Ratio de carga aguda:crónica y zona de riesgo

carga de entrenamiento total de esta semana, p. ej. 2400

tu carga semanal promedio a lo largo de 4 semanas, p. ej. 2000

Calculadora de ACWR

La mayoría de las lesiones de entrenamiento no vienen de estar en baja forma, sino de hacer demasiado demasiado pronto. El ratio de carga aguda:crónica toma como referencia la carga de esta semana frente a las cuatro semanas anteriores. Introduce tus cargas aguda y crónica y esta calculadora devuelve tu ACWR y la zona de riesgo en la que cae, para que detectes pronto los picos peligrosos y mantengas la progresión de la carga en la zona óptima basada en la evidencia.

El ratio de carga aguda:crónica (ACWR) compara la carga de entrenamiento de esta semana con tu promedio móvil de 4 semanas. Un ratio en torno a 0.8–1.3 es la "zona óptima" asociada al menor riesgo de lesión; por debajo de 0.8 sugiere subentrenamiento y desentrenamiento, mientras que por encima de 1.5 es la zona de peligro, donde los picos de carga aumentan bruscamente el riesgo de lesión de tejidos blandos. Usa la misma métrica de carga (por ejemplo, RPE de sesión en AU) para ambas cifras y aumenta la carga crónica de forma gradual.

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