Calculadora de Zonas de Potencia FTP
Tus 7 zonas de potencia en ciclismo a partir de la FTP
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Calculadora de Zonas de Potencia FTP
El entrenamiento de ciclismo por potencia se construye en torno a tu FTP, la potencia máxima que puedes mantener durante aproximadamente una hora. Esta calculadora divide tu FTP en las siete zonas de entrenamiento de Coggan, desde la recuperación activa hasta la potencia neuromuscular, con el rango exacto de vatios de cada una. Úsala para rodar en resistencia en la Zona 2, hacer trabajo de umbral en la Zona 4 e intervalos en la Zona 5, para que cada sesión tenga un objetivo claro. Vuelve a probar tu FTP cada 6 a 8 semanas y recalcula.
Basado en el modelo de 7 zonas de Coggan como porcentajes de la FTP. La FTP es la potencia máxima que puedes mantener durante aproximadamente una hora; estímala como ~95% de un test de 20 minutos. Las zonas indican con qué intensidad debe hacerse cada salida o intervalo.
Preguntas frecuentes
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.