Calculadora de carga de entrenamiento

Carga por RPE de sesión en unidades arbitrarias

qué tan dura se sintió toda la sesión, 1 fácil a 10 máxima

tiempo total de la sesión, p. ej. 60

cuántas sesiones similares haces por semana, p. ej. 4

Calculadora de carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento te indica cuánto estrés impuso una sesión, no solo cuánto duró. Introduce qué tan dura se sintió la sesión en una escala de 1 a 10, su duración y con qué frecuencia la repites, y esta calculadora devuelve la carga de la sesión en unidades arbitrarias más una carga semanal proyectada con el ampliamente usado método de RPE de sesión (Foster). Úsala para equilibrar los días duros y fáciles y para aumentar el volumen de forma segura.

La carga de entrenamiento por RPE de sesión (método Foster) es tu valoración del esfuerzo percibido para toda la sesión, de 1 a 10, multiplicada por su duración en minutos, lo que da la carga en unidades arbitrarias (AU). Recoge tanto la intensidad como el volumen en un solo número y sirve para cualquier actividad sin necesidad de un monitor de frecuencia cardíaca. Registra la carga semanal y evita aumentarla más de un 10% de una semana a otra para controlar la fatiga y el riesgo de lesión.

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