Calculadora de ritmo ajustado por pendiente

Tu ritmo equivalente en llano en las cuestas

Ritmo real por km

pendiente media, p. ej. 5 en subida, -5 en bajada

Calculadora de ritmo ajustado por pendiente

Correr a 6:00/km subiendo una cuesta empinada es un esfuerzo mucho más duro que 6:00/km en llano, así que comparar el ritmo bruto entre carreras con cuestas y en llano induce a error. Introduce el ritmo que realmente corriste y la pendiente media, y esta calculadora devuelve tu ritmo ajustado por pendiente —el ritmo en llano que habría costado el mismo esfuerzo— usando el modelo de coste de carrera de Minetti. Úsala para dosificar las subidas, comparar sesiones de trail y asfalto, y seguir tu forma en rutas que nunca son iguales.

El ritmo ajustado por pendiente (GAP) convierte el ritmo que corriste en una cuesta en el ritmo que habría costado el mismo esfuerzo en terreno llano. Utiliza el modelo de coste energético de carrera de Minetti, por lo que correr en subida se traduce en un ritmo equivalente en llano más rápido, y las bajadas suaves en uno ligeramente más lento. Usa el GAP para comparar de forma justa carreras con cuestas y en llano, dosificar las subidas por esfuerzo o juzgar si una salida de trail fue tan dura como la sentiste.

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