Calculadora de split negativo
Ritmos objetivo de la primera y la segunda mitad
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisdistancia de la carrera, p. ej. 42.195 para un maratón
Tiempo de meta objetivo
cuánto más rápida es la segunda mitad, p. ej. 2
Calculadora de split negativo
La forma más rápida de cubrir una distancia rara vez es un ritmo constante: suele ser un ligero split negativo, conteniéndote al principio y terminando fuerte. Introduce la distancia, tu tiempo de meta objetivo y el porcentaje de split negativo que quieres, y esta calculadora te devuelve tu ritmo por kilómetro de la primera y la segunda mitad, además del tiempo exacto para pasar por la mitad. Úsala para planificar una carrera inteligente y resistir la tentación de salir demasiado rápido.
Un split negativo significa correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera: la estrategia de ritmo detrás de la mayoría de las mejores marcas personales y récords mundiales de fondo. Introduce tu distancia, tu tiempo objetivo y cuánto más rápido quieres que sea la segunda mitad, y esto te da el ritmo de cada mitad y el tiempo que deberías marcar al pasar por la mitad. Un split negativo del 1–3% es realista para la mayoría de los corredores; si sales demasiado fuerte, te hundes en lugar de acelerar.
Preguntas frecuentes
- What is a negative split?
- A negative split means running the second half of a race faster than the first half. This calculator takes your race distance, goal time, and chosen split percentage to produce target paces for each half of the run.
- How do I use the negative split calculator?
- Enter your race distance and goal finish time, then set how much faster you want the second half to be. The calculator returns a slightly slower first-half pace and a faster second-half pace that together hit your goal time.
- Why race with a negative split?
- Starting conservatively conserves glycogen and limits early fatigue, so you can finish strong and often run a faster overall time. Many distance records and personal bests are set with a negative split rather than fading in the final miles.