What is running cadence?

Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.

How do I measure my running cadence?

While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.

What is a good running cadence?

Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

Calculadora de cadencia para correr

Tu longitud de zancada y velocidad a partir de la cadencia

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Cadencia (pasos/min)

tu ritmo de zancada, p. ej. 170

Ritmo de carrera por km

min

seg

Calculadora de cadencia para correr

La cadencia —pasos por minuto— es una de las métricas de técnica de carrera más medidas, pero por sí sola dice poco sin tu ritmo. Introduce tu cadencia y tu ritmo por kilómetro, y esta calculadora te devuelve tu longitud de zancada, tu velocidad y cuántos pasos das por kilómetro. Úsala para fijar una cadencia objetivo, entender la longitud de zancada que requiere a tu ritmo de competición o comparar rodajes suaves y al tempo en los mismos términos.

La cadencia es cuántos pasos das por minuto; la longitud de zancada es cuánto avanza cada paso. La velocidad es simplemente cadencia × zancada, así que a un ritmo dado una cadencia más alta significa pasos más cortos y ligeros. Muchos corredores apuntan a unos 170-185 pasos/min porque una zancada más rápida y corta tiende a reducir el sobrepaso y el impacto. Úsalo para comprobar tu cadencia a ritmo de competición o para ver la longitud de zancada que implica una cadencia objetivo.

Preguntas frecuentes

What is running cadence?: Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
How do I measure my running cadence?: While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
What is a good running cadence?: Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

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