Calculadora de ritmo de carrera
Ritmo por km y por milla a partir de tu distancia y tiempo
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Calculadora de ritmo de carrera
El ritmo de carrera es el tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro o una milla. Define una distancia de prueba y un tiempo objetivo para ver el ritmo que debes mantener y planifica tu entrenamiento en torno a él. Un ritmo constante es la forma más eficiente de lograr un objetivo de maratón o 10K.
Cómo interpretar tu resultado
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro o una milla, así que un número menor significa que eres más rápido. Usa el ritmo por km para planificar parciales — a 6:00/km deberías pasar el km 5 hacia los 30:00 — y el valor en km/h para ajustar la cinta de correr. Comparar el ritmo por km y por milla también ayuda cuando una carrera en el extranjero usa marcas distintas.
Cómo usar esta calculadora de ritmo de carrera
Elige una distancia predefinida — 5K, 10K, media maratón (21,0975 km) o maratón (42,195 km) — o selecciona 'personalizada' y escribe cualquier distancia en kilómetros. Después introduce tu tiempo final en horas, minutos y segundos y pulsa calcular. Obtienes al instante tu ritmo por kilómetro, ritmo por milla y velocidad media en km/h, sin registro.
La fórmula y las matemáticas detrás
Ritmo por kilómetro = tiempo total ÷ distancia; el ritmo por milla lo multiplica por 1,609344, y la velocidad es la inversa: distancia ÷ tiempo, expresada en km/h. Es la misma aritmética sencilla que usan los organizadores de carreras y los relojes deportivos de todo el mundo. Por ejemplo, una maratón en 4 horas equivale a unos 5:41 por km, es decir, unos 10,5 km/h.
Límites y consejos prácticos
La calculadora asume parciales perfectamente uniformes, pero en la realidad hay cuestas, viento, aglomeraciones y fatiga al final, así que toma el resultado como objetivo medio — muchos corredores empiezan algo más lento a propósito para acabar fuertes. Un ritmo que aguantas en 5K no se sostiene en una maratón. Prueba también nuestro predictor de tiempo de carrera y las calculadoras de zonas de frecuencia cardíaca y VO2 máx, y registra tus carreras y comidas en la app CaloNote.