Calculadora de ritmo de carrera
Ritmo por km y por milla a partir de tu distancia y tiempo
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Calculadora de ritmo de carrera
El ritmo de carrera es el tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro o una milla. Define una distancia de prueba y un tiempo objetivo para ver el ritmo que debes mantener y planifica tu entrenamiento en torno a él. Un ritmo constante es la forma más eficiente de lograr un objetivo de maratón o 10K.
Cómo usar esta calculadora de ritmo de carrera
Elige una distancia predefinida — 5K, 10K, media maratón (21,0975 km) o maratón (42,195 km) — o selecciona 'personalizada' y escribe cualquier distancia en kilómetros. Después introduce tu tiempo final en horas, minutos y segundos y pulsa calcular. Obtienes al instante tu ritmo por kilómetro, ritmo por milla y velocidad media en km/h, sin registro.
Cómo interpretar tu resultado
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro o una milla, así que un número menor significa que eres más rápido. Usa el ritmo por km para planificar parciales — a 6:00/km deberías pasar el km 5 hacia los 30:00 — y el valor en km/h para ajustar la cinta de correr. Comparar el ritmo por km y por milla también ayuda cuando una carrera en el extranjero usa marcas distintas.
La fórmula y las matemáticas detrás
Ritmo por kilómetro = tiempo total ÷ distancia; el ritmo por milla lo multiplica por 1,609344, y la velocidad es la inversa: distancia ÷ tiempo, expresada en km/h. Es la misma aritmética sencilla que usan los organizadores de carreras y los relojes deportivos de todo el mundo. Por ejemplo, una maratón en 4 horas equivale a unos 5:41 por km, es decir, unos 10,5 km/h.
Límites y consejos prácticos
La calculadora asume parciales perfectamente uniformes, pero en la realidad hay cuestas, viento, aglomeraciones y fatiga al final, así que toma el resultado como objetivo medio — muchos corredores empiezan algo más lento a propósito para acabar fuertes. Un ritmo que aguantas en 5K no se sostiene en una maratón. Prueba también nuestro predictor de tiempo de carrera y las calculadoras de zonas de frecuencia cardíaca y VO2 máx, y registra tus carreras y comidas en la app CaloNote.
Preguntas frecuentes
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.