Calculadora de recuperación de la frecuencia cardíaca

Tu HRR de 1 minuto y tu valoración física

tu frecuencia cardíaca al final del ejercicio, p. ej. 170

frecuencia cardíaca al cabo de 1 minuto de recuperación, p. ej. 140

Calculadora de recuperación de la frecuencia cardíaca

La rapidez con que tu frecuencia cardíaca desciende tras el ejercicio es una de las ventanas más sencillas a la condición cardiovascular y la salud autonómica. Introduce tu frecuencia cardíaca máxima y la que tienes un minuto después de detenerte, y esta calculadora te devuelve tu recuperación de la frecuencia cardíaca en latidos por minuto y la valoración en la que se sitúa. Regístrala en las mismas condiciones para ver cómo mejora tu forma física a medida que se acelera tu recuperación.

La recuperación de la frecuencia cardíaca (HRR) es cuánto desciende tu pulso durante el primer minuto tras detener un ejercicio intenso. Una caída más rápida refleja una reactivación parasimpática (vagal) más fuerte y mejor condición cardiovascular. Como guía aproximada, una caída de menos de 12 bpm se considera baja y se asocia a un mayor riesgo para la salud, mientras que 25 bpm o más es excelente. Mídela con una intensidad y una postura de recuperación constantes para que sea comparable a lo largo del tiempo.

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