Calculadora de recuperación de la frecuencia cardíaca
Tu HRR de 1 minuto y tu valoración física
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frecuencia cardíaca al cabo de 1 minuto de recuperación, p. ej. 140
Calculadora de recuperación de la frecuencia cardíaca
La rapidez con que tu frecuencia cardíaca desciende tras el ejercicio es una de las ventanas más sencillas a la condición cardiovascular y la salud autonómica. Introduce tu frecuencia cardíaca máxima y la que tienes un minuto después de detenerte, y esta calculadora te devuelve tu recuperación de la frecuencia cardíaca en latidos por minuto y la valoración en la que se sitúa. Regístrala en las mismas condiciones para ver cómo mejora tu forma física a medida que se acelera tu recuperación.
La recuperación de la frecuencia cardíaca (HRR) es cuánto desciende tu pulso durante el primer minuto tras detener un ejercicio intenso. Una caída más rápida refleja una reactivación parasimpática (vagal) más fuerte y mejor condición cardiovascular. Como guía aproximada, una caída de menos de 12 bpm se considera baja y se asocia a un mayor riesgo para la salud, mientras que 25 bpm o más es excelente. Mídela con una intensidad y una postura de recuperación constantes para que sea comparable a lo largo del tiempo.
Preguntas frecuentes
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.