What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Calculadora de economía de carrera

Coste de oxígeno de correr por kilómetro

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VO₂ a este ritmo (ml/kg/min)

consumo de oxígeno a un ritmo submáximo constante, p. ej. 40

Velocidad (km/h)

la velocidad constante que mantuviste, p. ej. 12

Peso corporal (kg)

tu peso corporal en kilogramos, p. ej. 70

Calculadora de economía de carrera

Dos corredores con el mismo VO₂max pueden competir de forma muy distinta porque uno desperdicia menos oxígeno a velocidad: eso es la economía de carrera. Introduce tu VO₂ a un ritmo submáximo constante, la velocidad que mantuviste y tu peso corporal, y esta calculadora devuelve tu economía de carrera en ml/kg/km además del coste energético aproximado por kilómetro. Hazle seguimiento para ver si los cambios en técnica, fuerza o calzado te hacen más eficiente.

La economía de carrera es el coste de oxígeno de correr a una velocidad submáxima: el VO₂ dividido por la velocidad, expresado en mililitros de oxígeno por kilogramo y por kilómetro. Cuanto más bajo, mejor: un corredor más económico usa menos oxígeno al mismo ritmo, lo que se traduce en tiempos más rápidos con la misma condición física. Los valores típicos en personas entrenadas rondan los 180–220 ml/kg/km. Mídelo en un estado verdaderamente estable y a la misma velocidad para que sea comparable.

Preguntas frecuentes

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

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